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Yoga e dieta per la salute della prostata – una guida completa per una prostata sana

 Una guida completa per una prostata sana.

La prostata è una cosa tipo. È uno degli organi del sistema urinario e riproduttivo del corpo. Si tratta di una ghiandola sesso maschile costituito da un gruppo di più piccole ghiandole che circondano l’uretra e una porzione della vescica. E ‘da prendere sul serio ragazzi.

Questa ghiandola misterioso è piccolo, a forma di ciambella, e situata alla base della vescica. Essa provoca più dolore agli uomini non solo di qualsiasi altra parte del loro corpo, e il cancro alla prostata sarà presto il killer principale di uomini in Australia. Sebbene circa il 50% degli uomini australiani che si verifichi un qualche tipo di problema alla prostata a un certo punto della loro vita, fino a quando non gioca, gli uomini raramente danno la loro prostata, un secondo pensiero – non è una buona idea.

La sua funzione principale è durante l’atto sessuale – quando l’eiaculazione si verifica, secerne un liquido alcalino che fa parte dello sperma. Questo liquido nutre e volume fornisce il seme, insieme ad altri liquidi seminali.

Noce di dimensioni negli uomini giovani, l’allargamento della prostata è comune negli uomini over 50 e circa 4 su 10 uomini di età superiore ai 60 ha. L’allargamento si verifica quando le ghiandole e tessuti connettivi che circondano la addensare uretra e il flusso di urina blocco.

Ingrossamento della prostata provoca -

1. Invecchiamento. Poiché il corpo invecchia, noduli innocui sviluppano nei tessuti della prostata, che si accumulano gradualmente e allargare la ghiandola. Alla fine la ghiandola diventa abbastanza grande a ‘premere’ o ‘strangolare’ l’uretra e ostacolare la minzione.

2. Bassi livelli di zinco. I tessuti della ghiandola prostatica normalmente hanno alti livelli di zinco. I livelli di zinco diminuiscono gradualmente, come si invecchia.

3. Più di 50 livelli di testosterone inizia in calo. Questo provoca un aumento della quantità di diidrotestosterone (DHT), che sovra-produce cellule della prostata.

4. Difetti posturali e l’obesità potrebbe anche influenzare la salute della prostata. Un corpo pesante e lunghi periodi di seduta mettere più pressione sulla regione pelvica e il perineo, con conseguente congestione del traffico dentro e intorno alla prostata.

5. La costipazione può anche essere una causa. Feci indurite e un retto sovraccarico causare la pressione eccessiva sulla ghiandola prostatica.

Prostata problema sintomi -

1. La più ovvia è la difficoltà ad urinare. Ciò è dovuto alla compressione dell’uretra dalla prostata bloccare il flusso. Si può provocare tensione o devono aspettare un po ‘prima di poter andare.

2. Un flusso debole di urina inizia, e poi si ferma. Il flusso è più stretta e meno potente.

3. Perdita involontaria – ci può essere una tendenza a dribblare urine, proprio come l’incontinenza.

4. Si può avere difficoltà a smettere di urinare una volta avviato.

5. Si visita il bagno più spesso. Ci può essere una frequente necessità o bisogno di urinare 2 o 3 volte notte, così come durante il giorno.

6. Anche dopo la minzione, si sta ancora a sinistra con la sensazione di incompleto svuotamento della vescica.

7. A causa della ostruzione prolungata, le vene piccoli nella vescica e dell’uretra tratto. Quando si sforzano di urinare, le vene possono esplodere, causando sangue per entrare nel urine. A causa di questo, minzione dolorosa, chiamato disuria, può verificarsi.

8. Ci potrebbe essere un lieve dolore nella parte bassa della schiena, fianchi e gambe e impotenza occasionale.

Fondamentalmente, i sintomi sono molto simili a quelli vissuti dalle donne che hanno debolezza dei muscoli del pavimento pelvico. Entrambe riflettono una debolezza dei muscoli intorno alla vescica, i genitali e gli organi riproduttivi così come una debolezza in tutto il perineo o Root Chakra / Mulabhanda.

Dieta e vitamine sostenere -

L’importanza dello zinco traccia minerale nel mantenimento della salute della prostata è fondamentale. Lo zinco è essenziale per la prostata e sulla funzione ormonale maschile. E ‘noto come il’ minerale maschile ‘ed è necessario per la produzione di spermatozoi e liquido seminale. Una carenza può causare impotenza e sterilità.

Ora è stato ben stabilito che vi è un legame tra salute della prostata e il tenore di zinco in tessuto prostatico.

Dieta -

Ø Mantenere una dieta povera di grassi e di guardare i vostri livelli di colesterolo.

o Include Omega-6 e Omega-3 che aiutano a regolare funzione del sistema nervoso.

o Cuocere a vapore, saltato in padella o fare insalate invece di friggere.

o Scegliere basso contenuto di grassi nel latte intero e rendere organica, se possibile.

o Evitare grassi pieni di condimenti per insalate e salse ricche che agitano il fegato e il cuore.

o bere otto bicchieri di acqua al giorno – Il tè verde è benefico anche per la prostata.

o Aumentare l’assunzione giornaliera di cibi ricchi di fibre, verdure fresche e frutta, in particolare rosso e rosso-arancio quelli, e aumentare la vitamina C, A, B6, E, olio di fegato di merluzzo e olio di lino.

o Verificare se l’assunzione di vitamina D è sufficiente – questo include down-tempo per riposare al sole e permetti alla tua mente di svelare con la meditazione, la musica o il potere di sonnellini per contribuire a ridurre i livelli di stress. Lo stress è uno dei principali squilibri a tutti i livelli dell’essere (corpo, mente, emozionale e spirituale).

o Evitare speziato (yoga in termini ayurvedici questi sono chiamati ‘rajasica’) i cibi che possono aumentare il calore del corpo, il fuoco digestivo ed emozioni agitano.

semi di anguria o hanno proprietà diuretiche naturali che aiutano a prevenire l’eccesso di accumulo di urina.

o Evitare o ridurre al minimo l’assunzione di alcol. Cercate di non bere per alcuni giorni e poi reintrodurre. Dopo appena un giorno si dovrebbe notare se ha i sintomi di urina meglio o peggio. Questo perché l’alcool restringe il collo della vescica, e ostacola la minzione che può portare a una mente inquieta e corpo.

o Evitare decongestionanti e antistaminici che alterano naturale processo di eliminazione del corpo.

o Evitare ambienti fumatori e fumoso. Vi sono prove che (così come tutti gli altri risultati negativi per la salute!); Fumo di sigaretta influisce indirettamente la dimensione della prostata ingrandimento. Questo potrebbe essere perché i vasi sanguigni ristretti in tutto il corpo influisce sulla quantità di ossigeno e sangue ricco di nutrienti scorre agli organi e agli arti.

o Evitare caffè, tè, bevande analcoliche contenenti caffeina e cioccolato. Alcuni uomini trovano che i problemi alla prostata sono aggravate con la caffeina perché il collo della vescica è costretto da un aumento dei livelli di caffeina. Ancora una volta, provare il metodo di eliminazione.

Includere o di zinco nella vostra dieta: lo zinco ha dimostrato di migliorare i sintomi urinari e ridurre le dimensioni della prostata, e possono dunque essere efficace nel prevenire e invertire l’allargamento della prostata. Verdure ad alto contenuto di zinco includono fagioli secchi, ceci, piselli dagli occhi neri, lenticchie, piselli, barbabietole, cavoli e cereali integrali. Inoltre, semi di zucca, avena, grano intero e segale.

  Aggiungi Selenio, di enotera e gli amminoacidi quotidiani – glutammina, alanina e lisina in particolare – per mantenere corrette funzioni del sistema cardiovascolare e nervoso.

Come Yoga può aiutare -

Yoga collega tutti i sistemi e le energie in tutto il corpo e migliora la qualità del sangue, la funzione respiratoria, regola la produzione ormonale e l’equilibrio del flusso, la digestione e l’eliminazione, così come aiutare e calmare la mente e le emozioni. Yoga può rafforzare, liberare e bilanciare contemporaneamente, e dare agli uomini le sfide mentali di cui hanno bisogno a seconda delle sequenze, l’agilità e concentrarsi necessario. Cattiva circolazione può esacerbare i problemi della prostata. La pratica dello yoga regolare può aumentare il flusso sanguigno, approfondire il respiro e il rilascio neuro-muscolari nodi per tonificare e nutrire tutte le cellule, organi, articolazioni e dei tessuti. Qualsiasi congestione o bloccato prana / chi / poi si disperdono energia per ripristinare il benessere così ci sentiamo più in linea, più come natura vuole.

Lo yoga aiuta anche a dare agli uomini un senso di sforzo con calma piuttosto che agitare i loro sistemi. Ciò è particolarmente buono perché permette agli uomini di connettersi con il loro lato più dolce ed esplorare gli aspetti delle loro emozioni che non possono fare necessariamente in una potenza aerobica o classe di boxe – senza dover sacrificare o sottomettere la loro mascolinità! Gli uomini possono imparare a riconoscere e apprezzare la loro voce interiore essendo sul tappeto, e dopo il tempo, potrebbe anche cominciare ad esplorare ed esprimere ciò che è dentro più spesso e con più fiducia.

Yoga è di creare unità tra i vostri mentali, emozionali, psicologici e spirituali sé – i benefici fisici sono solo un bonus. Asana (posture) è quello che facciamo per sedersi e meditare comodamente con una mente ancora, senza distrazioni. Non si tratta di essere un pretzel flessibile o dimostrare quanto tempo si può tenere una posa che la persona accanto a te – gli uomini qualcosa in particolare tendono a dimenticare, quando le voci della concorrenza e della corteccia ego ad alta voce nelle loro orecchie!

Portando particolare sensibilità al perineo o Root Lock / Base Chakra che governa gli istinti, il comportamento, la fiducia e la qualità del sangue, i sintomi della prostata, e il senso di sentirsi supportato, possono essere alleviati. Una volta che la consapevolezza è stabilito, quindi si lavora al rafforzamento e di governare l’energia attraverso il Chakra della Base che ripristinare l’alimentazione attraverso la spina dorsale e aiutare gli uomini affermare la propria virilità in modo sicuro ma tranquilla.

Qui ci sono 6 grandi posture yoga per i principianti (sicuro) che migliorino la salute della prostata -

1. Baddha Konasana (Angolo Bound Pose) – aumenta l’apporto di sangue al bacino, i reni, prostata e della vescica, e porta la consapevolezza e l’energia in Mulabhanda / Lock Root.

  Stare seduti su una coperta con piante dei piedi uniti, le ginocchia larghe. Intrecciate le dita intorno al bordo esterno del piede, si concentrerà su l’allungamento della colonna vertebrale e sollevando il petto ad ogni inalazione, e rilassante spalle e coccige verso il basso su ogni espirazione. Sei contro un muro di sostegno, se difficile. Disegna l’energia attraverso il perineo (piccolo punto fra l’ano e genitali), come si respira a contatto Mulabhanda. Coinvolgere addominali e sollevare leggermente attraverso la spina dorsale di stimolare e pulire gli organi digestivi e riproduttivi.

2. Adho Mukha Svanasana (inclinato verso il basso Dog) – rafforza le braccia e gambe, allunga la colonna vertebrale, si apre il torace ei polmoni e rafforza il cuore. Un ottimo tuttofare posa!

  Inizia a quattro zampe, le mani sotto le spalle con la diffusione dita, ginocchia sotto le anche, dita infilate sotto. Exhale glutei e sollevare quando si sposta il petto indietro verso le cosce, come raddrizzare le gambe. Neck è rilassato, le orecchie, in linea con braccia, tenere le ginocchia piegate, se muscoli posteriori della coscia e parte bassa della schiena stretta. Tenere e respirare mentre si preme con decisione in tutte le nocche delle mani e sollevare rotule in cosce, mentre disegno talloni sul pavimento. Nessuna tensione in faccia. Mantenere attivo addominali ed ampliare sul petto, spostando le ascelle uno verso l’altro. Riposa in figlio ‘posa, andare al tappeto, braccia verso il basso al tuo fianco e glutei sui talloni per qualche respiro dopo.

3. Bhujangasana (Cobra Pose Variation) – ginocchia piegate con i piedi verso l’alto fino al soffitto – questi contatti variazione dei reni più profondamente e aiuta con il flusso ormonale. Aiuta anche a stimolare la produzione di tutti i fluidi maschili ormonali direttamente stimolando i vescica, reni e le ghiandole sessuali.

  Posare sulla pancia, mani accanto petto con spread dita, la fronte verso il basso. Hip gambe alla larghezza delle spalle, iniziare a premere osso pubico e cime di gambe e piedi nella stuoia e trarre le spalle giù da orecchie e gomiti in una verso l’altra. Inspirate e sollevate lentamente petto dei tappeti, con le braccia vicine alle costole con i gomiti e le spalle piegate verso il basso. Tenere in cui comodo per qualche respiro e premere osso pubico, ombelico e gambe saldamente in mat. Non venire così in alto che le marmellate schiena o le braccia raddrizzare. Guardate a pavimento, in modo collo soggiorni di lunga durata ed espandere torace e dei polmoni, come si allunga la colonna vertebrale dal pube alla corona. Resto con la testa da un lato dopo, le armi a fianco e le gambe rilassate.

4. Supta Padangusthasana – (Reclining Big Toe Pose) – allevia il mal di schiena, si estende anche e muscoli posteriori della coscia e si apre la parte bassa della schiena così l’energia può scorrere lungo i meridiani attraverso reni e della vescica.

  Sdraiatevi sulla schiena, piegare un ginocchio al petto e l’altra gamba soggiorni lunghi, piedi flessi. Luogo cinghia intorno palla di piede e raddrizzare gamba piegata verso l’alto. Tenete le spalle rilassate e le braccia, il mento alla gola disegnata con delicatezza. Hold e respirare, sentire il tendine del ginocchio / Achille e connessione pancia. Quando espirate preme la vita al tappeto e allungare ulteriormente attraverso entrambe le gambe. Gamba sollevata non ha bisogno di essere verticale, ma deve essere diritta. Mantenete la posizione per alcuni respiri quindi rilasciare e scambiare i lati.

5. Paripurna Navasana (Boat Pose) – tonifica i reni, addominali e rafforza la parte bassa della schiena. Tenere i piedi sulle ginocchia da terra o abbraccio a petto, come a bilanciare passare pancia.

  Siediti su i glutei e le ginocchia abbraccio al torace. Iniziare a bilanciare i vostri glutei e sollevate le dita dei piedi da terra, sentendo la pancia impegnarsi. A poco a poco cominciano a sollevare i piedi, con stinchi paralleli al pavimento, piedi flesso, appoggiato allo schienale 30-40 gradi e sollevare il torace, braccia che si allungano verso i piedi e parallele al pavimento pure. Continuate a respirare, lavorare la Mulabhanda e disegnare tutta la tua forza nel vostro centro. Abbraccio le ginocchia al petto, dopo qualche respiro.

6. Virasana (seduto eroe Pose) – Meditate in questa posizione per terminare la pratica. Ottimo per calmare e centrare la mente e il fuoco digestivo. Focus sulla elaborazione Mulabhanda. Alternative è Savasana (Corpse Pose) per la mediazione.

  Lay sulla schiena, gambe lunghe, braccia al tuo fianco e la testa supportata da una coperta, se necessario. Coperta arrotolata sotto le ginocchia e un eyebag o coperchio sopra gli occhi. Rilassatevi completamente e concentrarsi sul proprio respiro, liberando tutte le articolazioni, muscoli, organi e poi la pelle, a terra in segno di resa e di pace. Soggiorna per almeno 5 minuti e poi rotolare al tuo fianco e rannicchiarsi in una palla prima di venire e di finitura.

Pratica quotidiana, a 20 minuti dovrebbe essere sufficiente, a poco a poco costruire fino a più di un’azienda posa per altri respiri, e prestare attenzione al tuo respiro, come si alimenta autonomamente e che si sceglie di aggrapparsi alla vita. Solo allungare entro un range di movimento che è priva di dolore acuto.

Il momento migliore per meditare è dopo le asana, a stomaco vuoto, e preferibilmente all’alba o al tramonto.

In sintesi non è una sorpresa che in Occidente sperimentiamo alcune delle più alte statistiche per (prostata e della mammella) tumori. Perché? Per me, forse diamo troppa enfasi sul corpo e paraphernalia materiali che ne derivano, quando invece potremmo essere incentrato sul collegamento e onorare, non solo il nostro spirito e le potenzialità, ma l’altro pure. Forse, se abbiamo invertito i nostri pensieri e cominciò a vivere da uno spazio positivo più spesso, si fermò a sentire ed apprezzare la terra sotto i nostri piedi, una terra che ci dà quello che ci serve, potremmo ridurre queste statistiche e sostituirli con alta autostima, la vitalità e la felicità cronica! Siamo il coraggio di immaginare, figuriamoci creare, un mondo così?

Tutto inizia con noi come individui ed è per questo che lo yoga è come una terapia efficace. Sui nostri tappeti siamo tutti uguali, tutti abbiamo gli stessi corpi, sentiamo le stesse sensazioni e riconoscere i nostri fallimenti e trionfi nella persona pratica accanto a noi. Yoga ci fa sentire, respirare e si abbracciano. Ci fa ridere di noi stessi (cosa che credo non facciamo abbastanza) e accende la nostra compassione, la natura umana. E con quel tipo di potere bruciare dentro di te, dis-agio avrà difficoltà a rimanere accesa.

Il trattamento convenzionale -

Se pensi di avere problemi alla prostata, non impegna lo fai, è molto importante far controllare dal vostro medico di famiglia. Un esame digitale rettale (DRE) e, o delle urine ed esami del sangue, confermerà se avete o meno iperplasia prostatica benigna (BPH) o altri problemi alla prostata, e un ultra-sound test può essere fatto per verificare la presenza di cancro alla prostata.