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Yoga per il muscolo psoas – Alleviare il dolore lombare

 Il muscolo psoas, mal di schiena e lo stress sono tutti intimamente collegati. Permettetemi di spiegare come.

 Qual è il muscolo psoas?

Il Psoas è un muscolo profondo che arriva dal piccolo trocantere (in alto, all’interno del femore, o osso della gamba superiore) alla parte anteriore di cinque vertebre – il fondo toracica (T12) e le prime quattro vertebre lombari (L1 – L4 ). E ‘più spesso, insieme al iliaco, chiamato muscolo ileopsoas, a causa del loro inserimento e di azione comune.

Le ileopsoas attraversa la parte anteriore del bacino mentre viaggia dalla schiena alla coscia. E ‘abbastanza facile immaginare che la sua azione sarebbe, poi, considerando la sua posizione. Quando si contrae, è ancore in alto (sul retro basso) e solleva la coscia verso l’alto. Si viene pertanto indicato come ‘flessori’.

L’ileopsoas è infatti il ??più forte flessori dell’anca. L’angolo ha come si estende sul bacino consente di leva aggiunto quando si contrae, creando più forza che se fosse collegata direttamente da un osso all’altro.

Le ileopsoas è anche l’unico muscolo che collega sia la gamba e la colonna vertebrale, attraversando più articolazioni. Questo può avere entrambi i punti di forza e di debolezza funzionali. I punti di forza risiede nella sua posizione, leva e potere. Le carenze si trovano nella difficoltà a mantenere la parte bassa della schiena abbastanza forte per sostenerlo. E la ileopsoas è costantemente richiesta, poiché è il muscolo piedi primo.

 Le Psoas e dolore alla schiena inferiore

Poiché il psoas è attaccata alla vertebra della schiena, il movimento ripetitivo può iniziare a tirare le vertebre inferiore in avanti, in una curva esagerata lombare (una curva che è leggermente maggiore rispetto al normale). Se i nostri muscoli del core, come il trasverso addominale, pavimento pelvico e gli obliqui, non sono abbastanza forte per impedire che questo movimento, possiamo cominciare a provare dolore alla schiena.

In questo caso, allungando i psoas e il rafforzamento dei muscoli principali è assolutamente essenziale. Stretching dei psoas è molto semplice – è meglio farlo quando in una delicata posizione di affondo.

 Stretching dei Psoas

Posizionare un ginocchio verso il basso e passo in avanti il ??piede opposto – l’ulteriore passo in avanti, il più profondo sarà il tratto. Poi consentire al corpo di spostarsi in avanti, in modo che il ginocchio si piega davanti a un po ‘più profondo e il bacino spostato in avanti. In questa posizione, spostando il busto indietro approfondirà ulteriormente la posa.

 Rafforzare il Core

Il modo migliore per imparare a rafforzare il vostro core correttamente è andando a qualcuno che si specializza in forza del core o andare a una classe principianti Pilates. Tuttavia, se questi non sono disponibili per voi, allora si può guardare la serie di video che ho nella sezione Yoga Anatomy su Attivazione Core. Questi video vi porterà attraverso i passi necessari per attivare il vostro nucleo correttamente, e per guadagnare forza nei muscoli principali, che sono così essenziali per la creazione di un corpo forte e proteggere la parte bassa della schiena.

 Yoga e Stress

Il muscolo ileopsoas è noto anche come una lotta o fuga muscolare, il che significa che risponde immediatamente in una situazione stressante dal contraente, per spingere il corpo lontano da una situazione pericolosa, o contribuendo a tirare il corpo in una semi-fetale posizione di modo di proteggerla dal male.

Per questo motivo, se si verificano un sacco di stress nella vostra vita, gli ileopsoas possono avere la tendenza ad essere hypercontracted, e se questo dura per lunghi periodi, si può cominciare a tirare le vertebre inferiore in avanti, stringendo tutta la zona intorno alla di fronte al bacino e l’addome, e indebolendo la parte bassa della schiena.

Lo stress colpisce tutti in modo diverso, il che rende anche una efficace strategia di coping unica per ogni persona. Un ottimo punto di partenza è imparare a rilassare il corpo. Prova uno dei nostri quattro Rilassamenti Total Body nella nostra sezione Meditazioni. Ognuno vi guida attraverso rilassanti una parte del corpo alla volta. Essi sono incredibilmente rilassante ed efficace.

 I vantaggi di un muscolo sano ileopsoas

Con un muscolo ileopsoas che è sano, agile e dinamica, noi sperimentiamo la forza, la fluidità e senza dolore movimento piuttosto che di rigidità e disagio. Abbiamo un nucleo forte e adattabile e una zona addominale che è flessibile – promuovere una sana digestione e l’eliminazione. Ci muoviamo più facile e senza dolore, e questo influenza il nostro benessere in generale in un modo molto grande.