Yoga per le persone di mezza età e anziani – Suggerimenti per i nuovi insegnanti

 Quando ho cominciato ad imparare lo yoga nel 1970, stavo lavorando come un fornitore di assistenza sanitaria a casa per convalescenti e gli anziani, qualcosa che avevo fatto da quando i miei ragazzi. Ho fatto amicizia e curato molte delle stesse persone fino alla morte. Questo mi ha dato l’opportunità di osservare in prima persona i cambiamenti fisici e mentali che spesso si verificano negli ultimi anni. Il contrasto tra le persone anziane mi sono preoccupato per i praticanti di yoga e apparentemente senza età che ho incontrato è stato sorprendente. Mi resi conto che i doni di prevenzione e riabilitazione dello yoga e della filosofia sottostante potrebbe aiutare una popolazione che invecchia e portare equilibrio al ossessione della nostra cultura con gli ornamenti superficiali dei giovani.

I miei anni di cura per gli anziani, molti dei quali in sedia a rotelle, mi ha dato un più profondo apprezzamento dei benefici di yoga e esercizi terapeutici. Ho visto che come in ogni gruppo di età, gli anziani entrano in una classe di yoga con vari livelli di abilità e storie mediche. Entrambi gli studenti anziani fragili yoga e tardo-vita con gravi problemi di equilibrio può inizialmente beneficio e prendere confidenza con la pratica posture yoga modificati seduta su una sedia. Tuttavia, la pratica in questo modo può essere controproducente per l’obiettivo di mantenere gli studenti più grandi indipendente e di una sedia a rotelle. In quasi quaranta anni di insegnamento yoga per i principianti più anziani, ho imparato che la maggior parte possono praticare gli stessi vitali portanti posture che vengono insegnate nelle mie classi regolari. Gli studenti più grandi con problemi di salute come malattie cardiache, ipertensione, osteoporosi, artrite e altri problemi di salute comuni negli ultimi anni possono praticare dolci variazioni di pose di base a un ritmo più lento e con il supporto di puntelli di yoga.

 Uno sguardo nel mio corso Yoga Class Sixty

E ‘Lunedi mattina e sto osservando gli studenti nella mia warming “Over Fifty” classe up.

Mi piace guardare il mio studente lungo tempo, Barbara, 92 anni, praticando Half Moon Pose con la schiena contro il muro, con la mano in basso sul sedile di una sedia. Recentemente ha avuto una lezione privata, dove abbiamo rivisto come mettere in pratica posizioni in piedi con il supporto di un contatore della cucina e una sedia, per contribuire a conservare la sua energia e per consentirle di rimanere nelle pose più a lungo. Si abilita per Barbara di praticare il cuscinetto stesso peso fondamentale che pone gli studenti più giovani praticano nel centro della stanza.

L’ultimo persona nella classe è Bob, un uomo di sxties metà con femorali tipicamente stretti. Si è sdraiato sul pavimento allungando le gambe con una cinghia intorno al suo piede. Bob aveva una lezione privata con me in cui mi ha mostrato il suo 20 minuti di esercizio di routine. Gli ho spiegato che gli esercizi che ha fatto negli ultimi sedici anni non si rimuove la rigidità che sta assestando nel suo corpo, come egli le età. La sua parte superiore della schiena è arrotondata da anni di lavoro scrivania e guida, e pongo una coperta ripiegata sotto la testa per mantenere in piano mentre lui allunga le gambe.

Karen, nei suoi primi anni Settanta, sta venendo fedelmente due o tre volte la settimana per dieci anni. Frequenta entrambe le mie lezioni per gli studenti più grandi che hanno bisogno di uno più dolce, ritmo più lento, e le mie lezioni per gli studenti più esperti di tutte le età. Dopo il riscaldamento, con un ciclo di verso il basso e rivolta verso l’alto Dog Pose e sulle mani al muro, lei si rilassa sul backbender, in legno, a forma di balena mobile. Le sue dita facilmente toccare il pavimento quando si allunga la braccia sopra la testa. Per lei la backbender è un buon modo per riscaldarsi prima di praticare spingendo verso l’alto dal pavimento in rivolta verso l’alto Bow Pose (Urdhva Dhanurasana), una posa che spesso praticare quando frequenta le classi più avanzate.

Susan, anche nei suoi metà degli anni sessanta, inizia a studiare con me circa tre anni fa. Ha appena iniziato sollevando in handstands da sola. La prima volta che venne a lei praticato yoga per cani Pose con le sue mani su una sedia, e lei rise quando le ho detto che handstands erano alla sua portata. Per circa un anno io stavo tra Susan e il muro quando lei sollevato, aiutandola a costruire la forza e la fiducia. Questa mattina si pone un yoga rafforzare ferma in posizione verticale contro il muro per contribuire a sostenere le spalle. Mettere le mani in prossimità del bordo del cuscino, che si estende brevemente in Downward Dog fronte, e poi calcia alto leggermente con lo sperma stesso e la grazia come il mio di sette anni, nipote.

Vivian, all’età di settantanove anni, è seduto sul pavimento con le gambe incrociate liberamente, che si estende dolcemente i fianchi. Ha praticato yoga per molti anni e ha utilizzato lo yoga per far fronte alle sfide sanitarie, tra cui il cancro. In questo periodo l’anno scorso la sua testa era calva dai trattamenti chemioterapici e la sua pratica è stata focalizzata principalmente sul restauro rappresenta per sostenere il suo sistema immunitario e ricostituire le sue riserve energetiche.

Tom è appeso nelle corde inferiore a muro inclinato verso il basso Dog in posa. Lui è un corridore sessantenne, e dice che “odia” yoga ma la moglie lo fa venire. Ammette, con un sorriso malizioso, però, che ama Hanging Dog Pose.

Al momento, gli studenti delle mie classi per gli anziani principianti variare in età 45-93. Nel mio studio offro un dolce, la classe più lento ritmo progettato specificamente per i principianti più anziani o con problemi di salute e le limitazioni fisiche che richiedono un approccio meno faticoso. Questa classe offre la base stessa pose per i principianti che insegno nei miei corsi regolari per persone di tutte le età.

Una tipica classe inizierà con una semplice, sicura, centrando seduto pongono come Angle Bound Pose o seduti con le gambe incrociate liberamente, con la maggioranza degli studenti seduti su un supporto alto di due o tre coperte piegate impresa o un cuscino.

I nuovi studenti spesso seduto con la schiena contro una parete (tra corde parete, se disponibile) per allungare la loro colonna vertebrale e aprire la loro postura. Posizioni ginocchio piegato sono generalmente seguiti da posizioni delle gambe diritte come seduto con i piedi divaricate (seduto Wide Angle Pose) anche con la maggior parte degli studenti seduti elevata. Si tratta di una posa molto impegnativo per i nuovi arrivati, soprattutto gli uomini, e io sono attento a insegnare anche questa posizione sdraiata con fasce intorno ai piedi o con le gambe su una parete.

Le pose insegno quasi ogni classe sono Adho Mukha Svanasana (inclinato verso il basso Dog Pose) come si costruisce sia la forza e la flessibilità nella parte superiore del corpo, allunga le gambe e ha molti dei benefici di posizioni capovolte. Dog verso il basso è seguita da cane che abbaia (Urdhva Mukha Svanana). Questi due pose sono spesso praticata con le mani su un sedile sedia, blocchi di yoga, o altro supporto. Poi ci esercitiamo Sdraiato Pose come Supta Padagusthasana (Reclining alluce Pose) e tutte le varianti, con cuscini e sedie a disposizione quando gli alunni, le gambe di lato.

Standing Pose sono praticati con il supporto di qualsiasi puntelli sono disponibili. Anziani principianti, soprattutto se hanno problemi di equilibrio, artrite o osteoporosi, può praticare le posizioni in piedi con la schiena tutto il corpo vicino ad una parete, davanzale della finestra, bancone, un tavolo robusto o altro supporto, e la mano in basso su una sedia blocco, o altra altezza.

I nuovi studenti anche prendere confidenza pratica con il piede posteriore al muro, trattenendo una corda muro e una sedia per un sostegno supplementare. Twist Sedia Seduti seguono spesso posizioni in piedi.

Il più esperti gli studenti più grandi nella mia medicina generale tutte le classi invertito le pose di base, compresi Headstand e sulle spalle, di solito con l’aiuto del muro. Mi aspetto che i miei studenti che iniziano nella loro anni Cinquanta e Sessanta (e in alcuni casi più anziani) per sviluppare gradualmente la forza di praticare saldo Arm al muro. Le classi iniziali in più per gli studenti più grandi sottolineare sicura invertita supportato pone come Legs supportati sul muro Pose (Viparita Karani).

Corso si conclude con il rilassamento profondo in Savasana, il cadavere posa. Per i più grandi professionisti questa posizione ha un significato speciale, in quanto li sta aiutando ad affrontare la morte, e insegna l’arte di lasciarsi andare.

 Con Yoga, il corpo rimane aperta e flessibile

La vista accettata del processo di invecchiamento è stato uno dei irrigidimento, rigidità e chiusura. Senza un corretto esercizio, il corpo si contrae e si perde in altezza, forza e flessibilità. Come risultato, la gamma naturale libertà di movimento è limitato in modo attività quotidiane diventa difficile e in alcuni casi impossibile. Esercizi di yoga invertire il processo di invecchiamento spostando ogni articolazione del corpo attraverso la sua gamma completa di movimento – stretching, potenziamento e bilanciando ogni parte. Forme più popolari di allenamento dei muscoli del peso del cuscinetto del contratto e serrare il sistema muscolo-scheletrico, aggiungendo alla rigidità che si deposita normalmente nel corpo con il passare del tempo. Nella nostra cultura orientata ai giovani, ossessionato magrezza, abbiamo stringere i muscoli per rendere il corpo più solido guardare. Che cosa è molto più importante, tuttavia, soprattutto quando cresciamo, si sta aprendo ed espandendo il corpo in modo che il processo di invecchiamento è temperato.

 Yoga e la colonna vertebrale

Yoga previene e può anche invertire il sintomo più visibile ed evidente dell’invecchiamento – che non può essere mascherato o trasformato esteticamente – la riduzione e l’arrotondamento della colonna vertebrale. Nella nostra cultura, dove le persone trascorrono molte ore di ogni giorno impegnati in attività che tendono a tirare il busto in avanti, la schiena arrotondata, testa in avanti e cadde al torace sono così diffusi che quasi considerarlo normale. Con il tempo la gente arrivare a 50, le abitudini di postura poveri sono spesso profondamente radicati, e la colonna vertebrale ha iniziato a degenerare – con conseguente perdita di altezza e problemi alla schiena e al collo.

Una schiena curva porta ad una petto incavato che provoca una respirazione superficiale e contribuisce così a problemi di salute cardiovascolare e di altri. Yoga contrasta e inverte tutto questo.

La nostra postura influisce sulla salute e il benessere di ogni sistema del corpo – non solo il sistema neuromuscolare (articolazioni, legamenti, ossa, muscoli e nervi), ma anche il sistema endocrino, nervoso e respiratorio. Una cattiva postura e la degenerazione della colonna vertebrale sono la fonte di numerosi problemi fisici, contribuendo alla malattia e alla fatica, limitando il nostro respiro e il flusso di sangue e nervi agli organi vitali e interferendo con la digestione e l’eliminazione. Mantenere la salute e l’integrità della colonna vertebrale è il tema centrale dello yoga. Yoga sviluppa la forza e l’agilità della colonna vertebrale, rallentare e perfino invertire i cambiamenti comuni degenerative che spesso si trovano in persone con più di 50.

 Capovolte: L’Elisir della Vita, la Fontana della Giovinezza

Pose invertito sono la spina dorsale di una pratica yoga per le persone over 50. Upside pone giù controllare il metabolismo del corpo, regolare la pressione sanguigna, i livelli di glucosio e di equilibrio chimico. Portano l’equilibrio emotivo, la chiarezza mentale e aggiornare tutto il corpo. La sensazione di aumento di energia e di rivitalizzazione nel corpo e nel cervello che si verifica dopo aver praticato inversioni non può essere sottovalutata quando cresciamo.

Ruotando il corpo a metà strada a testa in giù piegando in avanti da una posizione in piedi aumenta la circolazione alla parte superiore del corpo, compreso il cervello. L’effetto rivitalizzante e rilassante di entrambe le curve in piedi avanti e in basso Dog Di fronte a Pose (a metà strada a testa in giù posizioni) e posizioni invertite (completamente a testa in giù) è legata in parte alla variazione del flusso sanguigno nel corpo. Il sangue circola intorno al collo, torace e testa, aiutando i polmoni, la gola ei seni di diventare resistenti alle infezioni. Le ghiandole endocrine nella gola e la testa (tiroide e paratiroidi) anche beneficiare di una migliore circolazione.

E ‘ben noto tra i praticanti di yoga che le posizioni yoga invertiti rallentare e perfino invertire i cambiamenti fisici più comuni che vengono con il passare del tempo. La forza gravitazionale della Terra è tra le più potenti influenze fisiche sulla salute umana, e invertire la forza gravitazionale è probabilmente tra i modi più efficaci per rallentare e perfino invertire il processo di invecchiamento.

Dopo l’età di 50 diventa sempre più importante per invertire la spinta verso il basso della gravità sul corpo. A causa di problemi cardiovascolari come l’arteriosclerosi (indurimento delle arterie) il flusso di sangue al cervello riduce man mano che si invecchia, e da sessantacinque anni può essere un terzo di ciò che era a venticinque anni di età. Le devastazioni della senilità sono evidenti in ogni casa di riposo del paese. Mentre la medicina occidentale accetta il fatto che questa è una malattia degenerativa associata a insufficiente circolazione al cervello, hanno trovato pochi modi efficaci di prevenzione o trattamento. Lo Yoga insegna che il modo più efficace per aumentare il sangue al cervello è quello di consentire la gravità di fare il lavoro per voi. Posizioni invertite, che portano il cervello di sotto del livello del cuore, per permettere la circolazione del corpo superiore di aumentare senza sollecitare il cuore.

Quando il corpo è completamente invertito, il sangue venoso fluisce dalle gambe e addome al cuore senza sforzo. Secondo gli esperti di yoga e medici che studiano lo yoga, la pratica regolare ea lungo termine di curve in avanti, pone come inclinato verso il basso Dog e inversioni possono ridurre la pressione arteriosa, contribuendo a ripristinare di regolazione della pressione riflessi. (Il Headstand contribuisce ad aumentare il ritorno venoso al cuore, portare il sangue deossigenato verso il cuore e sollievo di pressione nel sistema venoso passivo causato dal confronto di sangue nelle gambe durante la stazione eretta.)

Nel corso di una giornata tipica maggior parte delle persone passano sedici o più ore con la testa (cervello) sopra il cuore e le gambe e la zona pelvica sotto del cuore. Ho sempre consigliare gli studenti che non sono ancora pronti a praticare più difficili upside-down posizioni di praticare Legs supportati fino al muro posa per almeno dieci minuti, ogni giorno.